Uzun süre aç kalmak ya da tek tip beslenerek daha çabuk kilo vermeye çal\u0131\u015fmak farkl\u0131 sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na neden olabiliyor. Diyet yaparken yap\u0131lan hatalar \u015föyle s\u0131ralanabilir.<\/p>\n
Uzun süre aç kal\u0131rsan\u0131z<\/strong><\/p>\n H\u0131zl\u0131 kilo vermek için yap\u0131lan hatalar\u0131n ba\u015f\u0131nda ö\u011fün atlamak ya da uzun süre aç kalmak gelmektedir. Yemeklerden sonra harekete geçen metabolizma, besinleri sindirebilmek için enerji harcamaktad\u0131r. Hiç beslenmemek veya günde 1-2 ö\u011fünle yetinmek metabolizmay\u0131 yava\u015flatmaktad\u0131r. H\u0131zl\u0131 kilo vermek ad\u0131na yap\u0131lan bu yanl\u0131\u015f tam tersi etki yaparak ki\u015finin kilo vermesini engellemektedir. Ö\u011fün atlamak yerine, tercih edilen besinlerin de\u011fi\u015ftirilmesinin kilo kayb\u0131na yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu unutulmamal\u0131d\u0131r.<\/p>\n Ekme\u011fi beslenme program\u0131ndan ç\u0131kar\u0131rsan\u0131z<\/strong><\/p>\n Ekmek ve karbonhidrat içeren besinlerin a\u015f\u0131r\u0131 tüketilmesi, diyetlerde önerilmemektedir. Ancak ekme\u011fin diyetten tamamen ç\u0131kart\u0131lmas\u0131, olumsuz sonuçlar do\u011furabilmektedir. Beslenmeden ç\u0131kart\u0131lan ekme\u011fin yerini, fark\u0131nda olmadan makarna, bulgur gibi farkl\u0131 karbonhidrat gruplar\u0131 alabilmektedir. Ekmekle birlikte bütün karbonhidratlar\u0131n beslenmeden ç\u0131kart\u0131lmas\u0131 ise kas kayb\u0131 riskini beraberinde getirmektedir. Dikkat edilmesi gereken ekmek ya da di\u011fer karbonhidratlar\u0131n tüketim oran\u0131d\u0131r.<\/p>\n Ödem yapaca\u011f\u0131 dü\u015füncesi ile suyu az içerseniz<\/strong><\/p>\n Su tüketiminin ödem yapt\u0131\u011f\u0131 yönünde inan\u0131\u015f\u0131n aksine, gerekli miktarda su tüketimi vücutta ödem olu\u015fmas\u0131n\u0131 engellemektedir. Sindirim enzimlerinin çal\u0131\u015fmas\u0131 için gerekli olan suyun yeterli miktarda tüketilmemesi, hem sindirim sistemini hem de metabolizmay\u0131 yava\u015flatmaktad\u0131r. Günlük su tüketiminin gerekenden az olmas\u0131, çay veya kahve tüketimin fazla olmas\u0131, vücudu susuz b\u0131rakan, metabolizmay\u0131 yava\u015flatan ve \u015fi\u015fkinli\u011fe yani ödeme sebep olan etkenlerdendir.<\/p>\n \u015eekerli diye meyve yemezseniz<\/strong><\/p>\n Meyveler fazla miktarda \u015feker içerirler ancak porsiyon kontrolü yap\u0131larak tüketilmesi gün içinde al\u0131nmas\u0131 gereken karbonhidrat, vitamin ve minerali sa\u011flar. Bununla birlikte meyvelerin antioksidan miktarlar\u0131 yüksek oldu\u011fu için metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r ve hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 koruma olu\u015fturmaktad\u0131r. Gün içinde ara ö\u011fünde ya da ana ö\u011fünden hemen sonra tüketilmesi kilo art\u0131\u015f\u0131na neden olmamaktad\u0131r. Gece geç saatlerde veya gün içinde fazla meyve tüketmenin ise kilo art\u0131\u015f\u0131na sebep olabilece\u011fi ak\u0131lda tutulmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n Sadece sebze meyve yiyerek zay\u0131flamaya çal\u0131\u015f\u0131rsan\u0131z<\/strong><\/p>\n Yeteri kadar hayvansal protein tüketmeden devam ettirilen diyetler, insülin gibi protein yap\u0131da olan hormon ve enzimlerin yeteri kadar üretilmemesi ya da çal\u0131\u015fmamas\u0131na yol açabilmektedir. Sebze ve meyveden al\u0131nan bitkisel protein ile hayvansal g\u0131dalardan al\u0131nan protein vücuda ayn\u0131 \u015fekilde fayda sa\u011flamamaktad\u0131r. Sebze ve meyvelerden zengin bir beslenme plan\u0131, di\u011fer besin gruplar\u0131 da tüketilerek uygulanmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n H\u0131zla kilo vermek için tek tip beslenirseniz<\/strong><\/p>\n Sadece sebze ve meyve tüketerek kilo vermeye çal\u0131\u015fmak ne kadar sak\u0131ncal\u0131ysa sadece proteine dayal\u0131 bir beslenme program\u0131 da ayn\u0131 oranda hatal\u0131 beslenme \u015feklidir. Tek tip diyetlerin hepsi bir \u015fekilde vitamin, mineral ve kas kay\u0131plar\u0131na sebep olmaktad\u0131r. Gere\u011finden fazla al\u0131nan protein, vücutta asit art\u0131k b\u0131rak\u0131r ve kemiklerden kalsiyum çekilmesine, böbreklere yük binmesine, ba\u011f\u0131rsak floras\u0131n\u0131n bozulmas\u0131na yol açmaktad\u0131r. Bu tip diyetlerde ba\u015flarda k\u0131sa sürede kilo kayb\u0131 sa\u011flansa da metabolizman\u0131n bir süre sonra yava\u015flamas\u0131yla kilo kayb\u0131 durmaktad\u0131r. <\/p>\n Kilo ald\u0131rmayaca\u011f\u0131 dü\u015füncesi ile light ürünlerden s\u0131kça tüketirseniz<\/strong><\/p>\n Tüketilen bütün besinlerde oldu\u011fu gibi light ürünlerin de kalorisi bulunmaktad\u0131r. Light ürünlerin kalorisi di\u011fer besinlere göre daha az olmakla birlikte miktara dikkat etmeden tüketmek kilo ald\u0131rabilir. Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek tüketmenin karbonhidrat al\u0131m\u0131na neden oldu\u011fu unutulmamal\u0131d\u0131r. Kepekli ekmek tüketmenin tek faydas\u0131 kan \u015fekerinin daha yava\u015f yükselmesi ve ekstradan lif al\u0131m\u0131d\u0131r.<\/p>\n Ya\u011f yakaca\u011f\u0131 dü\u015füncesi ile limon tüketiminde a\u015f\u0131r\u0131ya kaçarsan\u0131z<\/strong><\/p>\n Hiçbir besinin tek ba\u015f\u0131na ya\u011f yak\u0131m\u0131 sa\u011flamad\u0131\u011f\u0131 bilinmelidir. Sirkeli ya da limonlu su tüketimi de tek ba\u015f\u0131na ya\u011f yak\u0131m\u0131 sa\u011flamamaktad\u0131r. Limonlu ya da sirkeli sular\u0131n alkali de\u011feri yüksektir ve metabolizmay\u0131 az da olsa h\u0131zland\u0131rabilmektedir. Aromatik olarak içimi daha kolay olan limonlu ya da sirkeli suyun, uzun süre tüketilmesi mide sorunlar\u0131na yol açabilmektedir. Limon ve sirkeyi su ile tüketmektense salataya ekleyerek tüketmek daha do\u011fru bir tercih olabilir.<\/p>\n Yemeklerde hiç ya\u011f kullanmayay\u0131m derseniz<\/strong><\/p>\n Hücre zar\u0131n\u0131n ve hormonlar\u0131n büyük bir k\u0131sm\u0131 ya\u011fdan olu\u015fmaktad\u0131r. Hücrelerin ve dolay\u0131s\u0131yla vücut fonksiyonlar\u0131n\u0131n düzgün çal\u0131\u015fmas\u0131 için beslenmede kaliteli ya\u011flar mutlaka bulunmal\u0131d\u0131r. Ya\u011fs\u0131z beslenmek, yeteri kadar ya\u011f tüketmemek metabolizmay\u0131 yava\u015flatan ve kilo vermeyi zorla\u015ft\u0131ran nedenlerden biridir. Salatalar\u0131 ya\u011fs\u0131z tüketmek, ya\u011fda eriyen (A,D,E,K)vitaminlerin emilimini engelleyece\u011fi için diyet yaparken vitamin mineral al\u0131m\u0131n\u0131 azalt\u0131r. Vücut için gerekli olan ya\u011flar\u0131 elde etmek için ceviz, f\u0131nd\u0131k, badem gibi ya\u011fl\u0131 tohumlar tüketilmelidir. Bununla birlikte ya\u011flar\u0131n ihtiyaç kadar tüketilmesi tokluk süresini de uzatmaktad\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Uzun süre aç kalmak ya da tek tip beslenerek daha çabuk kilo vermeye çal\u0131\u015fmak farkl\u0131 sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na neden olabiliyor. Diyet […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":788,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[542,488],"tags":[],"class_list":["post-787","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-beslenme","category-diyet"],"yoast_head":"\r\n