Çocuklar\u0131n daha iyi büyüme ve geli\u015fmeleri için, küçük ya\u015flardan itibaren düzenli olarak sportif bir aktivitenin içinde yer almalar\u0131 oldukça yararl\u0131d\u0131r. Spor aktiviteleri, e\u011flenceli ve sosyal bir ortam yaratt\u0131\u011f\u0131 için, bu ya\u015f grubunda sosyal ki\u015filik ve öz güven erken olu\u015fur. Bundan dolay\u0131 özellikle geli\u015fmi\u015f ülkelerde her türlü alt yap\u0131 olu\u015fturulup çocuklar\u0131n organize bir spora kat\u0131l\u0131mlar\u0131 her y\u0131l artmaktad\u0131r.<\/p>\n
Amerika Birle\u015fik Devletlerinde 1992-2002 y\u0131llar\u0131 aras\u0131nda, organize bir spora kat\u0131lan çocuk say\u0131s\u0131 % 8.4, adölesan say\u0131s\u0131 ise % 15.4 olarak bildirilmi\u015ftir. Avrupa ülkelerinde ise 6-11 ya\u015f grubu çocuklar\u0131n spora kat\u0131l\u0131m\u0131, ülkeden ülkeye de\u011fi\u015fmek üzere, %53-98 olarak verilmi\u015ftir. Kendi Ülkemizin çocuklar\u0131 için ç\u0131kar\u0131lm\u0131\u015f istatistiki bilgi olmad\u0131\u011f\u0131 gibi gerek bu ya\u015f grubuna yönelik ilgili yasal düzenlenme gerekse toplumun bilinç düzeyi ve altyap\u0131 eksiklikleri konusunda yolun henüz ba\u015f\u0131nday\u0131z. Yapaca\u011f\u0131m\u0131z çok \u015fey var …geç kalmadan… aksi halde çocuklar\u0131m\u0131z\u0131n TV, bilgisayar ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131 ve hareket azl\u0131\u011f\u0131 dolays\u0131yla “fazla kilo “ problemi ç\u0131\u011f gibi büyüyor..<\/p>\n
Sporcularda beslenme, antrenman programlar\u0131n\u0131n en önemli bölümünü olu\u015fturur, sa\u011fl\u0131kl\u0131- dengeli beslenme; sa\u011fl\u0131kl\u0131 büyüme –geli\u015fmenin yan\u0131 s\u0131ra, optimal bir performans elde etmeyi sa\u011flar.<\/p>\n
Ya\u015fam\u0131nda düzenli olarak sportif bir aktivite yapan çocuklar\u0131n TV ve Bilgisayar ba\u015f\u0131nda geçen zaman\u0131 azald\u0131\u011f\u0131 için, çocu\u011fun obezite (\u015fi\u015fmanl\u0131k), diyabet ve hipertansiyon gibi sistemik hastal\u0131klar\u0131nda olu\u015fum riski azal\u0131r. Ayr\u0131ca kemik ve kas yap\u0131s\u0131ndaki güçlenmeye ba\u011fl\u0131 olarak ayn\u0131 ya\u015f grubunda herhangi bir egzersizle u\u011fra\u015fmayan ya\u015f\u0131tlar\u0131na göre daha fit ve dayan\u0131kl\u0131d\u0131r. Kolay kolay herhangi bir kazaya maruz kalmaz.<\/p>\n
\nÇocuklar\u0131n büyüme ve geli\u015fmeleri için gerekli olan tüm besin maddeleri ve enerjinin eksiksiz olarak al\u0131nmas\u0131 gerekmektedir Spor yapan çocuk, adölesan ve genç atletlerin beslenmesi anne ve babalar\u0131 ba\u015fta olmak üzere, çocu\u011fun kendisi ve antrenörü taraf\u0131ndan çok dikkate al\u0131nmamaktad\u0131r. Oysa çocuk ve adölesan atletlerin beslenmeleri, öncelikle kulüp diyetisyeni (spor kulüplerimizin ço\u011funda ne yaz\u0131k ki diyetisyen yoktur) , spor hekimi ve antrenörü ile birlikte anne ve babalar\u0131n gözetimi alt\u0131nda olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Enerji:<\/strong> Çocuk ve adölesanlarda büyüme ve geli\u015fmeyi sa\u011flayacak , gerekli günlük enerji miktarlar\u0131na ilave olarak; spor yapan çocukta fiziksel aktivite nedeniyle günlük harcanan enerji miktar\u0131 daha da yüksektir. Çocu\u011fun ya\u015f\u0131, boyu, kilosu cinsiyet farkl\u0131l\u0131klar\u0131 , yapt\u0131\u011f\u0131 egzersizin tipi, yo\u011funlu\u011fu ve süresi günlük enerji miktar\u0131n\u0131 etkileyen önemli faktörlerdir. Recomended Daily Amount (RDA) belirtilen 7-10 ya\u015f sedanter ( hareketsiz ) çocuklar\u0131n ortalama günlük kalori gereksinimi 1900-2000 kcal\/gün, adolesanlar\u0131n ise 2150-2880 kcal\/gün olarak verilmi\u015ftir .Oysa ayn\u0131 ya\u015f atlet çocuklar\u0131n ortalama 3000-4000 kcal\/gün, atlet adölesanlarda ise 5000 kcal\/gün olarak belirtilmi\u015ftir .<\/p>\n Genç atletlerde günlük total enerji diyetle % 55-60 karbonhidratlar, % 12-15 protein ve %25-35 ya\u011flardan temin edilmesi gerekti\u011fi bildirilmi\u015ftir. Çocuk ve adölesanlarda günlük enerji de\u011feri üzerinden, günde fazla say\u0131da servis yaparak, ara ö\u011fünler ile birlikte ö\u011fün say\u0131s\u0131 art\u0131r\u0131larak (7 gibi) , beslenme plan\u0131 yap\u0131lmal\u0131d\u0131r .<\/p>\n Protein:<\/strong> Çocuk ve adölesan atletlerin spesifik protein ihtiyaçlar\u0131 ile ilgili yeterli çal\u0131\u015fma yoktur. Çocuk ve adölesan atletlerde günlük al\u0131nan enerji harcanan enerjiyi kar\u015f\u0131l\u0131yor ise protein ihtiyac\u0131 1.70- 2.12 g\/kg-1\/gün-1 olarak bildirilmektedir.Al\u0131nan proteinlerin sadece hayvansal kaynakl\u0131 de\u011fil, bitkisel kaynakl\u0131 da olmas\u0131na dikkat edilmelidir. Protein supplementleri-ekleri (protein tozlar\u0131 gibi) al\u0131nmas\u0131na gerek yoktur.<\/p>\n Karbonhidrat:<\/strong> Çocuk ve adelösan atletlerin karbonhidrat ihtiyac\u0131 ile ilgili yeterli bilgi yoktur. Karbonhidrat al\u0131n\u0131m\u0131 kas glikojen depolar\u0131n\u0131n doldurulmas\u0131 ve performans\u0131n art\u0131r\u0131lmas\u0131 için önemlidir. Antrenmanlar ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131k sporlar\u0131nda kas ve karaci\u011fer glikojen depolar\u0131 yeterince dolmad\u0131\u011f\u0131nda erken yorgunluk ve performans dü\u015füklü\u011fü görülür.<\/p>\n Ya\u011f:<\/strong> Çocuk atletlerde total enerjinin % 35-39’ nun , adolesan atletlerde ise % 35 inin ya\u011flardan temin edilmesi; diyette sature ya\u011f oran\u0131n\u0131n % 10 üzerinde olmamas\u0131 gerekti\u011fi belirtilmektedir.<\/p>\n Adölesan atletlerin büyüme geli\u015fme ve fiziksel aktiviteleri için esansiyel ya\u011f asitlerin (linoleik ve linolenik asit) mutlaka al\u0131nmas\u0131 gerekir. Beslenmede ya\u011f al\u0131n\u0131m\u0131 ya\u011fda eriyen vitaminlerin ve karotenlerin emilimi için de esast\u0131r. Yüksek ya\u011f ihtiva eden belirli yiyeceklerin (k\u0131rm\u0131z\u0131 et gibi) beslenmeden ç\u0131kar\u0131lmamas\u0131 önerilir.<\/p>\n Kaynakça: \u0130st. Üniv.T\u0131p Fak. Spor Hekimli\u011fi.<\/font> <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Çocuklar\u0131n daha iyi büyüme ve geli\u015fmeleri için, küçük ya\u015flardan itibaren düzenli olarak sportif bir aktivitenin içinde yer almalar\u0131 oldukça yararl\u0131d\u0131r. […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":37,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[542,366],"tags":[],"class_list":["post-36","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-beslenme","category-cocuk-beslenmesi"],"yoast_head":"\r\n